疫情过后，高三学生可以通过以下几个方面来调整和提高学习效率：

调整作息时间

养成自律的好习惯，早起并制定固定的作息时间表，有助于提高学习效率和成就感。

保证充足的睡眠时间，适当休息，避免下午困倦。

制定学习计划

制定明确且具体的学习计划，包括每天的学习时间、学科和任务。

定期检查并调整学习计划，以适应学习进度和变化。

保持专注和自律

减少手机和课外书的干扰，专注于学习任务。

设定学习目标，每天重复，保持动力。

做好复习和总结

每天进行复习，巩固所学知识。

定期总结学习成果，查缺补漏，明确自己的优势和劣势。

保持积极心态

树立理想并为之奋斗，保持愉快的心情。

不要过分关注模考成绩，注重学习过程。

面对压力时，通过运动、冥想等方式缓解焦虑。

利用线上资源

如果有条件，可以利用线上教学资源，如学校提供的课程和资料。

与老师和同学保持联系，及时请教问题。

注意身体健康

保持健康的饮食习惯，适当锻炼，增强体质。

确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。

通过以上方法，高三学生可以在疫情过后更好地调整自己的学习状态，提高学习效率，为高考做好充分准备。