要提高“三减三健”，即减盐、减油、减糖，以及健康口腔、健康体重和健康骨骼，可以从以下几个方面入手：

减盐

控制每天摄盐量，人均不超过5克。

使用限盐勺进行烹饪，避免烹饪时晚放盐或少放盐。

少吃腌制食品、加工食品和快餐，这些食品通常含有大量的隐形盐。

阅读食品标签，选择低盐或无盐的食品。

减油

控制每天烹调用油量，人均不超过25克。

选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，代替油炸。

使用植物油替代动物油，避免使用反式脂肪酸含量高的油脂。

少吃油炸食品和高脂零食。

减糖

控制每天添加糖的摄入量，人均不超过50克，最好在25克以下。

不喝或少喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。

少吃甜食、点心，烹调食物时少放糖。

阅读食品标签，注意隐形糖的摄入，如调味酱、酸奶等。

健康口腔

每天早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟。

使用含氟牙膏，定期进行口腔检查，及时修复牙齿缺失。

餐后用清水漱口，清除食物残渣，降低龋齿产生的风险。

家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，养成习惯。

健康体重

每年量身高、称体重，关注身体质量指数（BMI），维持健康体重。

坚持天天运动，每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

保持能量摄入与能量消耗的平衡，避免暴饮暴食。

选择适合自己的运动方式，减少久坐时间。

健康骨骼

均衡摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等。

多参与户外活动，增加日照时间，促进钙的吸收。

适度的负重运动，如走路、跑步、跳绳等，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。

通过以上措施，可以有效地提高“三减三健”的效果，促进整体健康。