高三生逼自己自律的方法包括：

制定明确目标：

设立清晰的学习和生活目标，理解自己努力的原因，以培养毅力和自律。

合理规划时间：

制定科学的学习计划，并严格遵守，保持良好的作息习惯。

控制诱惑：

学会抵制诸如游戏、社交媒体等诱惑，专注于学业任务。

培养耐心：

接受目标需要长期坚持的事实，培养耐心和毅力，不轻易放弃。

寻求支持：

与家人、老师或朋友交流，获得他们的支持和鼓励，共同激励保持自律。

注重自我调节：

学习冥想、深呼吸等自我调节技巧，缓解压力和焦虑。

从小事做起：

例如坚持早起，每天写一页数学题，逐步积累成就。

列出明确计划：

制定计划后，把计划内的事情划掉一半，重新安排，确保重要事情优先完成。

避免拖延：

面对不想学习的情况，留意借口，坚持短期目标，逐步完成任务。

设立奖惩机制：

设定奖励和惩罚标准，激励自己完成学习任务。

保持积极心态：

相信自己能克服困难并取得进步，通过激励手段提醒自己。

适度放松：

安排自己喜欢的活动，如听音乐、看电影等，调节心情。

坚持执行：

制定计划后，每天坚持执行，逐渐形成习惯。

通过这些方法，高三生可以逐步培养自律，更有效地面对学业挑战，提升学习效率和成绩。