高三生安排健身课时间时，需要综合考虑学习压力、时间安排和身体状况等因素。以下是一些建议：

利用碎片时间进行锻炼

早上背书时：可以边做运动边背知识点，例如平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲等，这些动作简单且不需要场地要求。

饭后散步：饭后半小时到一小时进行散步，有助于消化和放松。

每周安排固定运动时间

周末：可以安排半天时间进行运动，如打球、骑行或跑步，这样既能锻炼身体又能放松心情。

下午放学后：写完作业后抽出1-2小时进行有氧和力量训练，如慢跑、跳绳、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等。

选择适合自己的运动时间

早晨：早上早起二十分钟跑步，有助于整理学习计划，提高一天的学习效率。

中午：利用午休时间进行短暂的锻炼，如俯卧撑、下蹲等，但要注意不要影响午睡。

下午：下午放学后安排锻炼，避免影响晚自习的学习效率。

注意运动强度和时间

有氧运动：每次持续30分钟以上，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能。

力量训练：每次30-45分钟，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，配合适当伸展。

柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等放松身心的运动方式，有助于缓解压力和疲劳。

保证充足的睡眠和营养

睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。

营养：保证营养均衡，适当增加蛋白质摄入，避免高糖和高脂肪食物。

参加学校体育课程或运动俱乐部

学校体育课程：利用学校提供的体育课程，参加各种体育运动，如足球、篮球、排球等，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。

运动俱乐部：加入学校的运动俱乐部，如田径、游泳、跆拳道等，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，提高身体素质。

通过以上建议，高三生可以在紧张的学习之余，合理安排健身时间，既能锻炼身体，又能提高学习效率。