判断低中高三个强度的常用方法包括：

心率监测

低强度：心率在最大心率的40%至55%之间。最大心率通常通过公式“220减去年龄”来估算。

中等强度：心率在最大心率的55%至70%之间。

高强度：心率在最大心率的70%至85%之间。

主观判断

低强度：可以持续进行，不会感到特别难受或痛苦。

中等强度：可以持续进行，但会感到有些吃力或呼吸急促，能够正常说话。

高强度：难以持续进行，会感到气喘吁吁，难以进行正常对话。

代谢当量（MET）

低强度：代谢当量低于3.5 MET。

中等强度：代谢当量在3.5至5.0 MET之间。

高强度：代谢当量超过5.0 MET。

客观指标

低强度：例如散步、简单的伸展运动、初学者的瑜伽课或太极拳、骑自行车等。

中等强度：例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等。

高强度：例如快跑、篮球、足球、羽毛球等。

建议

初学者：建议从低强度运动开始，逐渐增加强度，以避免过度劳累。

健康人群：可以根据个人体能和锻炼目标选择中等或高强度运动。

特殊人群（如心脏病患者）：应选择低强度运动，并在医生指导下进行。

通过结合心率监测、主观判断和其他客观指标，可以更准确地评估和制定适合自己的运动强度。