参加成人高考并希望取得有效学习成果，可以遵循以下建议：

调整心态：

树立正确的学习心态，明白学习是一个持续的过程，需要耐心和毅力。避免焦虑和恐慌的情绪，保持积极乐观的心态，以提高学习效率。

制定学习计划：

根据自己的实际情况，合理安排每天的学习时间，确保有足够的时间阅读、理解和巩固知识点。防止过度劳累，保持良好的作息习惯，合理分配学习和休息的时间。

掌握学习技巧：

尝试归纳总结法和笔记法，帮助理解知识本质，形成系统认知框架。利用早晚学习法，早上背记知识，晚上深入思考和复习。

了解招生政策和考试要求：

在备考前，通过官方渠道或咨询相关老师了解上海成考的招生政策和考试要求，明确目标，制定针对性学习计划。

做好笔记和归纳总结：

整理和梳理知识点，加深记忆，培养独立思考能力，建立完整的知识体系。

以教材为重心：

认真学习成考教材，将书本中的知识化为自己的知识。抓住重难点，分清楚学习过程中的知识优先级，先掌握高分值题型，再逐个击破其他考点。

重点习题常练习：

每学完一个知识点，同步进行相关题目练习，避免题海战术，多做一些有针对性的题型练习。

合理利用学习资源：

利用互联网、学习平台、社交媒体等途径获取大量的学习资料和信息，扩展学习的广度和深度。

注重实践：

在学习过程中，注重理论与实践的结合，通过实践加深对知识的理解。

积极参与交流：

通过交流发现自己的不足，从他人经验中学习更多知识，增强学习效果。

持之以恒的复习：

保持白天工作夜晚学习的生活节奏，每天定时复习所学内容，每周总结学习的重点和难点，定期进行模拟考试等等，可以帮助我们更好地掌握知识，提高学习效果。

分阶段复习：

复习最好分成三个阶段，第一阶段就是把所有的知识点先全部过一遍，第二阶段进行题海战术，多刷刷历年的真题，第三阶段就是复习重点知识点。

通过以上建议，你可以更有效地进行成人高考的备考，提高学习效率，最终取得理想的成绩。