高三学生熬夜上学时，可以采取以下策略来保持精力和效率：

合理安排熬夜时间：

尽量保持每天至少六个小时的睡眠时间，以维持第二天的精力。熬夜时间最好不要超过12点，因为过了这个节点再想睡着会比较困难。

利用最佳学习时段：

晚上10点到凌晨两点是学习的最佳时间段之一。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，应避免此时熬夜。

保持睡眠完整与生物钟稳定：

选择适合自己的睡眠模式，晨间型的人适合早睡早起，傍晚型的人可以选择前半夜学习。尽量保证睡眠的连续性，避免熬夜时断断续续。

调节情绪与状态：

烦躁时可以先强迫自己开始学习，进入状态后会更有效率。如果心情静不下来，建议先休息或小憩一会儿。

饮食调节：

夜间学习需要更多热量，应选择单糖类食物如水果、蜂蜜水或葡萄糖液。富含维生素B的食物如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等有助于安定心神。避免高油脂的宵夜食物，如泡面和甜食。

适当运动：

适当增加运动量，如早上跑步10到30分钟，有助于提升精气神。午休时中午抽出半小时时间午睡，能极大提升下午的学习效率。

减少干扰：

晚上学习时避免上网、看电视、玩游戏等，以减少干扰。

制定学习计划：

熬夜时要有计划性，避免随意熬夜，可以安排文理科搭配学习。

提神方法：

尝试按摩太阳穴位、听音乐或喝咖啡等方法提神。

利用初始15分钟：

专心致志学习15分钟后，通常会进入较好的学习状态。

合理安排学习时间：

学习40分钟左右休息一下，避免过度疲劳。

环境与休息：

减少电子设备的使用，保持环境安静，适当活动一下，如走动、喝水。

保暖与保持水分：

熬夜时注意保暖，避免着凉，并确保充足的水分摄入，防止脱水。

通过以上策略，高三学生可以在熬夜上学时保持精力和效率，但建议尽量避免长期熬夜，以免影响身体健康和学习效果。