高三学生克服拖延症可以尝试以下方法：

建立时间观念

认识到时间是宝贵的资源，学会合理安排和利用时间。

设定目标和奖励机制

与自己商定明确的目标，并在规定时间内完成任务。完成任务后给予适当奖励，未完成任务则设定惩罚，以增加紧迫感。

消除分心因素

关闭电视、手机等干扰源，保持学习环境的整洁和专注。

拒绝包办代劳

鼓励孩子独立完成自己的任务，减少对父母的依赖。

制定计划并执行

制作详细的学习计划，并严格执行。可以找同伴互相监督，逐步养成良好的时间管理习惯。

改变认知和心态

尝试接纳自己的拖延行为，通过积极暗示和放大优点来增强自信。避免完美主义，适当调整任务难度和量。

积极调理情绪

当拖延症出现时，通过转移注意力或进行放松活动来缓解情绪。

增加运动量

定期进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等，有助于改善拖延现象。

寻求专业帮助

如果拖延症严重影响生活和学习，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

养成良好习惯

每天定时起床、学习、休息，逐步调整自己的生物钟和生活节奏。

通过以上方法，高三学生可以逐步克服拖延症，提高学习效率和生活质量。