上海高考理科的考试内容和形式如下：

考试科目

统一考试科目：语文、数学、外语，每门满分150分，共计450分。

选考科目：从物理、化学、生物、政治、历史、地理六门科目中，选3门作为普通高中学业水平等级性考试科目，每门满分70分，共计210分。

考试形式

3+3新高考改革方式：即主课三门（语文、数学、英语）加上地理、生物、历史、政治、物理、化学六门小主科中选考三门。

选考科目赋分制：选考科目采取赋分制，满分70分，低一档扣3分，最低40分。

考试时间

6月8日：9:00至11:30为理科综合考试时间。

试卷类型

自主命题卷：上海高考使用的是“自主命题卷”，即“上海卷”，由上海市单独组织本地教师遵照高考大纲命题进行考试试卷的编写命题。

建议

合理选择科目：对于理科感兴趣的同学或者致力于从事医学、理科、工科专业的同学，可以选择“理综”型组合，即物理加化学加生物的组合。

注重基础知识：语文、数学、外语这三门科目是真正拉开差距的科目，建议同学和家长务必了解清楚各科目的知识点比重和考点。

提前准备：由于选考科目采取赋分制，建议同学们在选考科目上争取获得更高的分数，同时也要注意合格性考试与等级性考试的安排。

希望这些信息对你有所帮助。