高三刚开学时，学渣想要自救，可以从以下几个方面入手：

把教材吃透

认真跟随各科老师的总复习，这是重新跟上学习进度的最佳机会。

使用回想法，对于需要背诵或特别熟练的内容，光看没用，要写下来、说出来或整理知识结构。

选择一本非常好的参考书，讲基础知识多、有所扩展，并且有很多原创的知识整理。

使用四象限法则

将任务按重要程度和紧急程度分类，优先处理重要且紧急的任务，然后是重要不紧急的任务。

使用手机备忘录、纸质便签或Notion四象限模板，帮助自己高效管理学习任务。

采用番茄钟工作法

以25分钟专注学习、5分钟短暂休息为一个循环，每4个循环后，再来个15 - 30分钟的大放松。

设定明确任务，开启飞行模式隔绝手机干扰，提高学习效率。

利用碎片时间学习

课间、上下课路上、排队打饭等碎片时间可以用来背单词、听播客、刷TED演讲等。

坚持每天积累，这些看似短暂的时间加起来会有显著进步。

调整作息和饮食

每天早睡早起，逐步适应学校的作息时间，保证充足的睡眠。

减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进消化。

制定学习计划

根据课程表和考试时间，合理安排学习任务，把大目标拆解成一个个小目标。

有了计划的指引，能迅速摆脱假期的慵懒，全身心投入到学习中。

管理情绪

允许自己短暂emo，但必须迅速调整心态，回归学习状态。

情绪不是掌控生活的主人，而是助力前行的工具，要善于接纳和利用情绪。

避免盲目攀比

不要总是看着别人的成绩而自卑或沾沾自喜，要明确自己的学习节奏和目标。

将“比上次进步多少”作为衡量标准，专注自身成长。

及时止损

错题不是污点，而是路标，要正视错题，从中学习和进步。

通过以上方法，学渣可以逐步提升自己的学习效率和成绩，顺利度过高三这一关键阶段。