体育高考应考方案包括以下要点：

制定个性化训练计划

根据学生的体能和技术水平，制定个性化的训练计划，科学安排训练内容，确保训练的科学性和有效性。

阶段性训练安排

初期训练（2月初至3月中旬）：以速度力量训练为主，重点训练100米、200米、铅球等项目，提高学生的爆发力和耐力，同时进行技术训练，如三角障碍跑、五米三项折返跑、二级蛙跳等。

中期训练（3月中旬至4月底）：强化测试，每天早训时间加长，专项训练三角障碍跑和五米三项折返跑，确保在高考中取得满分。每周进行一次模拟考试，提升学生的实战经验和应对压力的能力。

后期训练（5月至高考前）：查漏补缺，针对测试中暴露出的问题进行有针对性的训练和调整。每周进行一次心理辅导课程，帮助学生调整心态，保持良好的竞技状态。增加模拟考试的频率，确保学生适应考试节奏和环境。

测试与反馈

每周进行测试，分析成绩，针对薄弱环节进行专项训练。

心理辅导

每月一次集体心理辅导，每周一次个别心理辅导，内容涵盖压力管理与情绪调节、考试模拟与心理适应训练、成功案例分享与信心建立等。

营养与恢复

基础营养：每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。具体建议包括早餐、午餐、晚餐及加餐的具体内容。

恢复训练：在考前1周进行恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米，以调整“生物钟”，使身心状态符合训练和考试的要求。

考前准备

考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜。

考前1-3天进行休整待赛，调整心态，保持良好的竞技状态。

模拟考试

考前2-3周进行模拟时间训练，具体方法是训练时间或模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，以模糊时间感，提高实战经验。

其他注意事项

保证充足的睡眠和适当的饮食，避免过度饱食或饥饿，以免影响体能发挥。

提前到达考场，进行适当的热身运动，保持体能状态。

通过以上各阶段的系统训练和准备，体育高考考生可以更好地应对考试，取得理想的成绩。