要不怕考试高三，可以从以下几个方面入手：

调整心态

放松心态：客观看待高考，认识到高考只是知识水平和心理水平的综合测试，扎实的知识和综合能力是成功的基本条件，良好的心理素质是成功的必要保证。

消除自卑心理：学会客观地自我评价，面对考试失误，合理归因，不要因为一次考试的成绩好坏而影响自己的信心。

保持平常心：把每次考试视为查漏补缺的机会，而非单纯的成绩比拼，不必过分在意平时考试成绩。

制定合理的目标

恰当的目标：设定既不能过高也不能过低的高考目标，明确自己的定位，搞清楚自己目前的真实水平。

分解目标：把大目标分解为一个个小目标，让自己在实现过程中不断感受到成就感。

提升自控能力

自制力强：学会克制自己，管理自己，保持专注，远离手机和社交软件，创造一个清心寡欲的学习环境。

有效的复习方法

知识点复习：既要攻克难题，也要注重基础，确保简单题和基础题一分不丢。

错题本回顾：考前回顾错题本，避免重复犯错，有时还能在考试中达到举一反三的效果。

保持刷题：考前刷题是保持手感的重要方式，尤其是英语等需要语感的科目。

应对考试紧张情绪

深呼吸法：在考前找一个安静的地方，进行深呼吸，放松身心。

扮怪脸法：通过扮怪脸来放松面部肌肉，缓解紧张情绪。

精神胜利法：心里想自己一定能成功，保持平常心。

临场活动法：通过走动、小跑、摇摆等活动来散发体内产生的热能，减轻紧张情绪。

保持健康的生活习惯

充足的睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。

健康的饮食：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食。

寻求支持

良好的亲子关系：与家人保持良好的沟通，分享自己的压力和困扰，获得他们的支持。

专业帮助：如果压力过大，影响到生活和睡眠，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

通过以上方法，可以有效地减轻对高三考试的恐惧，保持平和与自信，发挥出自己的正常水平。