本溪舞蹈高考后的训练内容主要包括以下几个方面：

软开度训练 ：通过拉伸和柔韧性练习，提高身体的灵活性，如勾脚、绷脚、压腿等。

力量训练：

增强身体各部位的力量，如腹肌、背肌，以及核心力量的控制。

技术技巧训练

把上训练：

使用把竿辅助训练，掌握正确的身体重心和姿势。

身韵训练：了解并掌握古典舞的身韵特点，提升神、形、劲、律。

毯技训练：加强体能训练，提升核心力量的控制。

音乐语言理解 ：加深对乐曲旋律、节奏、速度、力度、音色、音准、音高等的理解和把握。

即兴表演与剧目训练

即兴表演：

培养对不同音乐风格的理解和肢体开发能力。

个人剧目：根据自身情况定制个人剧目，提升艺术表现力和对角色、情感、音乐的理解和表达。

心理素质与表现力

技巧性训练：进行技巧性训练，提高舞蹈的稳定性和表现力。

体能与耐力训练：

有氧运动：如长跑，提高耐力和跳跃能力。

力量训练：如仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲，增强肌肉力量和速度。

协调能力训练：

通过练习提高身体各部位的协调性，与其他能力的发展相结合。

姿态调控能力训练：

通过各种姿态控制能力的训练，使身体姿态始终保持在最佳状态，并能在日常生活中体现出来。

这些训练内容旨在全面提升学生的舞蹈技巧、艺术表现力和身体素质，帮助他们在高考后的舞蹈学习和未来的艺术道路上取得更好的成绩。建议学生根据自身情况，制定个性化的训练计划，并在专业教师的指导下进行训练。