提高三分投射率需要从多个方面进行训练和调整，以下是一些关键的建议：

基础力量训练

增强手臂、手腕和手指的力量，通过哑铃弯举、三头肌下压、深蹲和箭步蹲等练习来提升上肢和下肢的力量。

投篮姿势调整

保持正确的投篮姿势，包括双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手持球于投篮手一侧，手指分开持球，掌心空出。投篮时，身体重心上移，手臂自然伸展，手腕拨球时保持柔和而有力，手指指向篮筐中心。

瞄准点的选择

在三分投篮时，瞄准点应选择在篮筐前沿上方的一点，这样可以让球以正确的弧线飞向篮筐。

投篮的起跳

起跳时，应该用脚尖发力，让身体向前上方弹起，同时将球投出。身体的平衡和力量应该通过双脚传递到手臂和手指，让球飞得更高更远。

球的旋转

正确的旋转方式是用手指将球拨转，让球在空中的旋转方向与篮筐的旋转方向相同，这样可以增加球的入筐概率。

呼吸的调整

在进行三分投篮时，需要保持呼吸平稳，不要在投篮时突然深呼吸或者换气，这样容易导致球不稳定或者偏移。

心理素质的培养

三分投篮需要强大的心理素质和自信。在训练中，应该注重培养自己的心理素质，学会在比赛中保持冷静，面对压力和挑战时保持自信和专注。

站位和站位平衡

正确的站位和站位平衡是提高三分球命中率的另一个关键因素。站位应该与3分线相距合适，可以根据自己的实力和投篮能力选择合适的距离。同时要保持站位的平衡感，避免在投篮时晃动或摇摆。

手部动作的控制

在投三分球时，要将手指分开，用指尖控制篮球。拇指和食指形成一个三角形，将篮球抱在手指尖上，确保篮球不会从手中滑落。同时要保持手臂的放松和协调。

练习方法

进行脚步练习，确保在投篮前的脚步是对称且协调的。进行身体协调训练，结合动态拉伸和核心力量训练，如平板支撑及深蹲训练。练习投篮角度与出手时机，充分了解三分球的最佳出手时机与角度。利用视频回放分析自己的投篮过程，进行有针对性的调整。

通过以上方法的综合训练和调整，可以显著提高三分投射率。建议在日常训练中不断重复练习，并在比赛中不断应用和总结经验，逐步提高自己的投篮技能。