上班族想要参加高考，可以参考以下步骤和建议：

了解政策

提前咨询当地教育部门，了解社会人员参加高考的具体政策和流程。

准备材料

携带身份证、户口本、高中毕业证或同等学力证明等相关材料。

报名

在规定的时间内，到户口所在地的教育局招生办公室报名。报名时可能需要缴纳一定的费用，并参加体检和资格审查。

选择学习方式

成人高考：适合在职人员，通过参加成人高考，取得大学文凭。学习方式包括业余（晚上或双休日上课）和脱产（全日制学习）。

成人自考：没有入学考试，通过考试即可获得学历。

普通高考：高中及以上学历的上班族可以参加普通高考，争取获得统招大学的就读资格。

制定复习计划

利用业余时间进行系统复习。可以选择参加培训课程或利用网络资源自学。

合理规划时间，保证工作效率，挤出学习空隙。

明确学习重点，合理安排每一科的复习时间。

回归课本，重点复习课本上的基础知识。

有目的性的练习，多做练习题和模拟题。

持之以恒地备考，养成学习习惯。

参加考试

根据通知领取准考证，并准时参加考试。

录取与学习

高考成绩合格后，可根据成绩报考相应的大学和专业。

成人高等教育入学考试（成人高考）录取后，可以选择线上课程或线下集中授课进行学习。

通过以上步骤和建议，上班族可以更好地规划自己的高考学习之路，实现自己的学历提升目标。