高三学生使用智能手机时，可以遵循以下建议来平衡学习与娱乐，提高效率：

制定学习计划：

明确学习任务和目标，区分学习时间和休闲时间。制定详细的学习计划，包括短期和长期目标，以保持学习的连续性和动力。

创造无干扰环境：

在学习时，将手机放在另一个房间或使用“请勿打扰”模式。选择安静、光线适宜的环境进行学习，减少外界干扰。

使用学习工具：

利用学习应用程序或定时器帮助管理学习时间。例如，使用背单词软件、在线课程等工具来提高学习效率。

适度奖励与惩罚：

设定规则，如完成学习任务后允许使用手机放松一定时间。未按计划执行时，进行检讨或适当惩罚，以增强自律性。

培养兴趣爱好：

发展体育、艺术等特长，参与课外活动以丰富生活。这有助于减少对手机的依赖，提升个人综合素质。

家长监督与鼓励：

与孩子协商好使用时间，家长适当监督。鼓励孩子，帮助他们重拾信心，积极调整状态。

合理安排时间：

减少通话时间，每次最好控制在3分钟之内。使用免提功能，如耳机，减少辐射。

自我监控与调整：

每天检查计划完成情况，并进行自我奖励或惩罚。根据实际情况调整学习计划和手机使用时间。

安全使用手机：

通话时间不宜过长，尽量使用耳机减少辐射。避免长时间紧贴头部通话，以减少电磁辐射对身体的影响。

通过以上方法，高三学生可以更有效地利用智能手机辅助学习，同时保持良好的生活习惯和身心健康。