高三学生想要自立自律，可以从以下几个方面入手：

制定明确目标

设立清晰的学习和生活目标，了解自己的努力方向，这有助于培养毅力和自律。

将大目标拆解成一系列小目标，制定详细的日程表，确保每一天都有明确的学习任务。

合理规划时间

制定科学合理的学习计划，并严格按照计划执行，保持良好作息习惯。

使用时间管理工具，如“番茄工作法”来管理学习时间，提高学习效率。

控制诱惑

学会抵制各种诱惑，如游戏、社交媒体等，专注于学业上的任务。

关闭朋友圈，不再被无关紧要的动态所干扰，同时暂时卸载手机游戏，让时间和精力回归自我。

培养耐心

接受实现目标需要长期坚持的事实，培养耐心和毅力，不要轻易放弃。

从一件事开始，比如坚持早起，坚持每天写一页数学题，逐步积累自律能力。

寻求支持

与家人、老师或朋友交流，获得他们的支持和鼓励，共同激励彼此保持自律。

多和家长或老师讨论学习问题，他们可能会给出一些好的建议。

注重自我调节

学习一些自我调节的技巧，如冥想、深呼吸等，以缓解压力和焦虑情绪。

通过适当的体育锻炼、兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力，保持积极的心态。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠，每天至少7-8小时，合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

适量运动，如散步、慢跑等，既能强身健体，又能提高学习效率。

通过以上方法，高三学生可以逐渐培养自控力，更好地面对学业挑战，提升学习效率和成绩。