高三女生想要戒掉手机，可以尝试以下几种方法：

制定戒手机计划：

明确每天的手机使用时间，例如每天只允许使用1小时的手机，或者只有在完成学习任务后才能使用手机。

寻找替代活动：

找到一些有趣的活动来替代手机使用，如旅游、读书、运动等，这样可以帮助转移注意力，减少对手机的依赖。

社交互动：

增加与朋友和家人的交流和互动，例如约朋友出门、跟家人聊天等，这样能够减少一个人独自玩手机的时间。

将手机远离自己：

将手机放在较远的地方，例如放在书包、抽屉里等，让自己更难以拿到手机。

制定奖励制度：

设定一些奖励制度，例如完成一项任务后获得奖励，来激励自己戒手机。

寻求支持：

寻求朋友、家人或者老师的支持和鼓励，让别人监督自己的手机使用行为。

关闭非必要通知：

减少手机对我们的干扰，关闭那些无关紧要的通知，让手机变得“安静”起来。

利用手机功能限制使用时间：

设置屏幕使用时间限制，或者使用手机自带的专注模式，从而帮助我们控制手机使用。

心理隔离法：

当想要玩手机的时候，告诉自己“我现在在学习，手机只是工具，不是玩具”，这样可以帮助我们更好地把注意力集中在学习上。

四分钟法则：

当我们学习了一段时间后，想要玩手机的时候，告诉自己再坚持学习四分钟。四分钟后，如果还想玩，就再告诉自己坚持三分钟、两分钟，这样逐渐延长学习时间，提升专注力。

直接与手机隔离：

采用极端的方法，比如将手机关进箱子或交给家长亲戚保管，彻底远离手机。

用电脑代替手机：

如果要看网课或自学，尽量用电脑来处理事情，避免用手机。

了解根源：

与孩子坦诚沟通，了解他们沉迷手机背后的真正原因，是解决问题的第一步。

设定明确规则：

建立家规，规定手机使用时间和地点，明确的规则能够帮助孩子养成良好的学习习惯。

提供替代活动：

鼓励孩子参加体育运动、艺术创作或志愿活动，让他们找到身心愉悦的替代方式。

激励奖励机制：

建立奖励机制，鼓励孩子遵守规定和专注学习，积极的激励会增强孩子克服手机成瘾的动力。

示范榜样：

家长要以身作则，自己也要控制好手机使用时间，给孩子树立良好的榜样。

寻求专业帮助：

如果孩子的手机成瘾问题比较严重，影响到学习和生活，不妨寻求专业心理辅导或咨询帮助。

通过这些方法，高三女生可以逐步减少对手机的依赖，从而更好地专注于学习和生活。