低、中、高三种运动强度的区分主要依据心率、呼吸频率、个人的主观感觉以及运动时的能量消耗。以下是具体的判断方法：

低强度运动

心率：通常保持在每分钟100~120次。

呼吸：感觉轻微发热，呼吸频率略有增加。

主观感觉：可以持续进行，不会感到特别难受。

活动例子：散步、遛狗、做家务、轻松瑜伽、初学者的太极拳等。

中等强度运动

心率：一般位于每分钟130~150次。

呼吸：活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

主观感觉：可以持续进行，但难以长时间进行。

活动例子：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、爬楼梯、剧烈的瑜伽课、重量训练或耐力锻炼等。

高强度运动

心率：通常在每分钟160~170次。

呼吸：感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

主观感觉：难以持续进行，感觉特别困难。

活动例子：快跑、篮球、足球、羽毛球、高强度间歇训练等。

建议

监测心率：使用运动腕表或通过手腕测量脉搏来判断心率，从而确定运动强度。

主观判断：根据个人在运动中的感受，如能否轻松说话或唱歌，来判断运动强度。

逐步增加强度：根据自己的体能和健康状况，逐步增加运动强度，避免突然进行高强度运动造成身体损伤。

通过以上方法，可以较为准确地判断并选择适合自己的运动强度，以达到最佳的锻炼效果和保持健康。