高三同学想要放下手机，可以尝试以下几种方法：

制定明确的手机使用规则

可以通过设定特定的时间段只用于学习，或者规定手机禁止进入卧室等，来减少手机的使用。

与家人一起制定规则，并确保所有人都能遵守。

利用手机应用限制工具

使用手机自带的应用程序来监控和限制每天的使用时间，例如“屏幕时间”功能，可以帮助你查看每天使用手机的时间，并设定限制。

转移注意力

找到其他健康的放松方式，如阅读书籍、听音乐、运动等，这些活动不仅不会影响学习效率，还有积极的促进作用。

鼓励参加课外活动和社交，帮助建立现实生活中的人际关系和兴趣爱好，减少对虚拟世界的依赖。

寻求外部监督

如果自己难以控制手机使用，可以请求父母或其他家人监督，甚至将手机交给老师或家长保管。

树立目标和榜样

设定努力方向，比如找到自己的向往的大学和专业，或者是有自己心仪的人，这样会有动力去努力，从而减少对手机的依赖。

家长自己要树立良好的手机使用榜样，避免在孩子面前过度使用手机。

创造有益的学习环境

为孩子提供一个专注学习的环境，例如提供安静的学习空间、减少干扰因素、鼓励集中注意力等。

定期休息和户外活动

提醒孩子定期休息，进行户外活动，享受自然和社交互动，这样他们可以更好地放松身心，减少对手机的依赖。

通过以上方法，高三同学可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率，同时也有助于身心健康。