高三学生要做到上课专注，可以尝试以下方法：

保证充足的睡眠：

良好的睡眠是保持注意力的基础。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，以便在课堂上保持清醒和专注。

制定学习计划：

明确学习目标，制定合理的学习计划，有助于提高学习效率，减少因目标不明确而产生的注意力不集中。

避免干扰：

尽量减少外界干扰，如关闭手机等电子设备，避免在课堂上使用手机等，保持学习环境的安静和舒适。

集中注意力：

在课堂上集中注意力，跟随老师的思路，不要胡思乱想。可以通过做笔记、自我暗示等方法来帮助集中注意力。

自我减压：

学会减轻心理压力，保持轻松的心态，避免因过度紧张和焦虑而影响注意力。

培养间接兴趣：

对所学知识保持浓厚的兴趣，可以通过设定目标、激发好奇心和求知欲来培养间接兴趣。

定期休息：

长时间保持专注是困难的，可以尝试每隔一段时间进行短暂的休息，如深呼吸、冥想等，以恢复精力。

自我监控：

注意观察自己的注意力变化，了解自己在什么情况下容易分心，并努力改变这些习惯。

情境想象法：

在上课或做作业时，想象自己是在参加重要考试或竞赛，这有助于提高注意力和效率。

家长支持：

家长应提供良好的学习环境，避免过多干扰，并在必要时给予孩子正面的鼓励和支持。

通过上述方法，高三学生可以更好地集中注意力，提高学习效率。重要的是要持之以恒地实践这些方法，并根据自己的实际情况进行调整。