高三学生戒掉手机瘾可以采取以下策略：

认识手机的作用

手机是提升生活便利的工具，并非消耗时间。引导学生认识到手机的真实用途，可以帮助他们减少不必要的沉迷。

制定学习计划

家长和孩子一起制定每天的学习计划，确保学习后有适当的休闲时间。

设定手机使用时间限制

从减少每天使用时长开始，逐步缩短时间，例如晚上睡前一小时不使用手机。

参与社交活动

鼓励孩子参加兴趣班或社交活动，转移对手机的注意力。

积极沟通

与孩子进行耐心沟通，了解他们的真实想法，共同寻找解决方案。

限制手机使用场合

上学时不带手机，家里也要限制手机使用，鼓励孩子多接触外界。

建立监督管理机制

教师和家长共同参与监督管理，帮助孩子建立自律。

删除不必要的软件

卸载吸引注意力的软件，如游戏、视频平台等。

寻求他人帮助

找一个自制力较强的朋友协助监督，互相激励。

更换手机壁纸

使用激励性语言的壁纸或锁屏软件，提醒自己专注于学习。

允许适当放松

设定合理的学习-休息时间，保证有足够的休息。

每日复盘

每天花一点时间梳理学习情况，保持学习的连续性和有效性。

改变环境

移除干扰源，学习时把手机放另一个房间，或用功能机替代智能机。

设定目标

规划学习任务，分配具体时间，完成后适度玩手机作为奖励。

培养替代习惯

感到想玩手机时，做运动、听音乐、和同学交流学习，转移注意力。

家长以身作则

家长也要控制好手机使用时间，给孩子树立良好的榜样。

寻求专业帮助

如果孩子的手机成瘾问题比较严重，影响到学习和生活，不妨寻求专业心理辅导或咨询帮助。

通过这些方法，高三学生可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率和生活质量。记住，改变习惯需要时间和坚持，家长和学生都需要有耐心和决心。