高三学生在学校锻炼自己的方法包括：

利用课间时间进行锻炼

课间操时间可以用来跑操，围着学校跑一圈，既能锻炼身体又能放松心情。

如果想增加锻炼量，可以选择在早上早读前晨跑，或者傍晚晚餐前，以及晚自习结束后到操场跑步或散步。

简单的力量训练

早晨起床后可以进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动有助于增强肌肉力量和体能。

晚上睡觉前也可以做一些俯卧撑和仰卧起坐，帮助消耗腹部脂肪，保持身材。

有氧运动

有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等，能够增强心肺功能，提高耐力，缓解学习疲劳。建议每周进行3-5次，每次持续时间在30分钟以上。

伸展运动

瑜伽、普拉提等伸展运动可以增加身体柔韧性，预防肌肉拉伤，同时也有助于放松身心，减轻压力。

合理安排时间

尽管高三学生时间紧张，但合理安排时间进行锻炼仍然非常重要。可以利用课间休息或午休时间进行短暂的运动，或者利用周末时间进行较长时间的锻炼。

注意饮食和休息

锻炼的同时也要注意饮食和休息，保持健康的生活习惯。每天保证充足的睡眠，饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

心理调适

锻炼不仅有助于身体健康，也有助于心理调适。通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解压力，保持积极的心态和情绪。

通过以上方法，高三学生可以在学校有效地进行锻炼，增强体质，缓解学习压力，为高考打下坚实的基础。