高三和同学吵架后，快速调整状态是非常重要的。以下是一些建议，帮助你从这种不愉快的情境中恢复过来：

冷静下来

深呼吸，给自己几秒钟时间冷静下来。情绪激动时很难做出理智的判断，因此先冷静是至关重要的第一步。

换位思考

尝试站在对方的角度思考问题，理解对方可能的感受和想法。这有助于你更客观地看待问题，减少误解和偏见。

有效沟通

找一个合适的时间和地点，与对方进行坦诚的沟通。在沟通过程中，尽量使用平和的语气，避免攻击性语言，如“你总是这样”或“因为你”。

倾听对方的观点，充分表达自己的想法和感受，通过有效的沟通增进相互理解，寻找解决问题的方法。

寻求第三方帮助

如果自己无法有效沟通，或者对方态度强硬，可以请班主任或心理辅导老师帮助协调。他们能提供中立的观点和建议，帮助你们找到解决问题的方法。

在必要情况下，也可以寻求父母的帮助，他们可能会提供不同的视角和建议。

学会宽容和包容

在处理矛盾时，学会宽容和包容对方的缺点。朋友之间相处需要大度和包容，这样才能处理好彼此的关系。

自我调节情绪

学会自我调节情绪，掌握一些应对压力的方法，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法可以帮助你在情绪低落时快速恢复。

反思和改进

在矛盾解决后，反思自己在冲突中的表现，看看是否有需要改进的地方。学会站在他人角度考虑问题，并改进自己的沟通方式。

保持积极心态

尽量保持积极的心态，不要因为一次矛盾而影响自己的心情和学习。多与同学进行正面的互动，建立和谐的人际关系。

通过以上方法，你可以更快地从与同学吵架的状态中恢复过来，重新投入到紧张的高三复习中。记住，沟通和理解是解决矛盾的关键，而自我调节和积极心态则是你保持良好状态的保障。