在家里提高三分投篮可以通过以下步骤进行：

基础力量训练

上肢力量：通过哑铃弯举、三头肌下压等训练增强手臂和手腕力量。

下肢力量：进行深蹲、箭步蹲等练习，提升腿部爆发力。

投篮姿势调整

标准姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手持球于投篮手一侧，手指分开，掌心空出。

身体重心：投篮时身体重心上移，手臂自然伸展，手腕拨球时保持柔和而有力。

投篮技巧提升

腿部发力：学会利用腿部力量带动全身，将力量从脚底传递到手臂，再到指尖。

手腕动作：保持手腕放松，直到最后出手时才迅速翻转手腕，使球以正确的旋转方式飞向篮筐。

手指指向：投篮时手指应指向篮筐中心，这有助于保持投篮方向的准确性。

视觉焦点：投篮时眼睛应始终盯着篮筐中心，保持视觉专注。

增强身体素质

力量与灵活性：通过哑铃弯举、俯卧撑、平板支撑等力量训练增强上肢和核心力量，同时通过瑜伽、拉伸训练提升身体灵活性。

优化投篮姿势

稳定与流畅：保持稳定的下肢支撑，流畅的上肢动作以及精准的出手点。

强化专项训练

循序渐进：从近到远，循序渐进提升投篮射程，进行近距离定点投篮和跳投练习。

心理训练

保持冷静：在训练中注重培养自己的心理素质，学会在比赛中保持冷静，面对压力和挑战时保持自信和专注。

持续反馈和调整

及时反馈：在训练过程中，及时接受教练或队友的反馈，发现问题并及时进行调整和改进。

通过以上步骤的持续练习和调整，你的三分投篮能力将得到显著提升。记得在训练中保持耐心和专注，不断挑战自己的极限。