高考体育锻炼时，考生应注意以下几点：

适度、循序渐进、个性化原则

不宜突然改变运动习惯，应根据自己的日程安排，每天固定时间段进行规律运动，如课间、饭前等。

每次运动时间持续10~30分钟，每天至少锻炼1次。

对于有锻炼习惯的考生，考前只需维持原运动方式和运动时间；对平时不喜欢运动的考生，可选择强度较低的运动，如散步等。

运动前热身和运动后拉伸

无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动。

及时补充水分及电解质

运动时要及时补充水分及电解质，以防脱水。

保持充足的营养和睡眠

运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳和肌肉酸痛等的发生。

注意防晒避暑

高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动。

避免对抗性较强的运动

考前不建议进行对抗性较强的运动，如篮球、排球、足球等，以免产生较大的身体疲劳和精神紧张。

选择适合的运动方式

考前运动方式的选择因人而异，平时运动较少的孩子，可适当增加一些运动量，并选择相对温和的运动方式，如课间操、快走等。平时就颇喜欢运动的孩子，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量即可。

把握好运动的时间

考前由于时间紧张，考生很难有太多的时间集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”，有时间的时候就适当进行运动。

心态调整

保持平静，避免过度紧张影响表现。作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，中午适当休息。

饮食调整

适量减少运动量，相应减少热能摄入。增加碳水化合物，多吃水果蔬菜，提高糖原和碱储备。饮食要清淡、营养、易消化。

装备检查

运动鞋要合脚、舒适，并系好鞋带。衣物要适合天气，准备保暖衣物。携带必要的考试证件和物品。

考试当天准备活动

做好热身，预防运动损伤。

通过遵循以上建议，考生可以在高考前进行有效的体育锻炼，既有助于身体健康，又能调节心态，为高考做好充分准备。