高三学生想要静下心来上课并保持高效的学习状态，可以从以下几个方面入手：

调整作息时间

确保充足的睡眠，每天保持8小时左右的睡眠时间。

合理安排休息时间，晚上10点半以后至第二天早晨6点之间应保证高质量的睡眠。

避免熬夜，因为熬夜不仅影响学习效率，还会损害身体健康。

制定学习计划

制定一个合理的学习计划，并坚持执行。将学习任务分解为可管理的小目标，逐步完成，以增加成就感。

合理安排每天的学习时间，避免临时抱佛脚，减少考前焦虑。

优化学习环境

选择一个安静、整洁、通风的学习环境，远离手机、电视等干扰因素。

午休时间不宜过长，以免影响下午的学习效率。

学会放松和减压

在学习间隙进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，帮助身心放松。

通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力，保持心情愉悦。

减少分心

关闭手机、离开社交媒体等，避免分心影响学习效率。

设定小目标，并在完成每个小目标后给予自己适当的奖励，以保持学习的积极性和乐趣。

培养良好的学习习惯

每天定期进行学习，形成习惯，帮助大脑适应学习环境，提高专注力。

采用番茄工作法等时间管理工具，将学习时间分割成若干个短时段，每段时间后短暂休息，以恢复精力。

寻求支持

与家人、朋友或老师讨论学习中的问题，寻求他们的建议和支持。

参加竞赛或参观优秀的作品展览等，增强学习动力和兴趣。

通过以上方法，高三学生可以更好地静下心来上课，提高学习效率，为高考做好充分准备。