高三的最佳时间分配方案如下：

早晨

6:00-7:30：这是黄金时段，适合全面复习功课。早晨的大脑较为清醒，适合进行深度学习和记忆，尤其是记忆力的课程（如英语单词、文科类科目等）。

7:30-8:00：早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

上午

8:00-9:00：人的耐力处于最佳状态，可以安排难度较大的学习内容，如数学难题或复杂文段。

9:00-11:00：短期记忆效果很好，适合进行“突击”，巩固前一天学习的内容。

中午

12:00-13:00：午餐及休息时间。适当的午休可以帮助恢复精力，提高下午的学习效率。

下午

13:00-14:00：建议稍作休息调整，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

15:00-16:00：长期记忆效果非常好，适合安排需要“永久记忆”的内容，如单词、公式等。

16:00-18:00：这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

晚上

18:00-19:00：完成复杂计算和比较消耗脑力的作业，适宜做复杂计算和费劲作业。

19:00-20:00：晚餐及休息时间。

20:00-21:00：晚自习时间，解决一天中遇到的问题，对照答案进行复习，确保不留疑问。

21:00-22:00：根据个人情况，可以安排一些轻松的学习活动，如阅读或复习一些轻松的内容，或者进行一些简单的锻炼，如拉伸运动。

22:00：制定第二天的学习计划，整理好第二天的学习资料，确保第二天能够顺利开始学习。

建议

保持规律作息：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，有助于提高学习效率和身体健康。

合理安排休息：适当的午休和短暂的锻炼可以帮助缓解疲劳，提高下午的学习效率。

制定学习计划：每天结束时制定第二天的学习计划，确保学习有条不紊地进行。

通过以上时间安排，高三学生可以更高效地利用时间，提高学习效率，为高考做好充分准备。