当朋友在高考时感到紧张或沮丧，你可以采用以下几种方法来安慰他们：

强调过程的重要性

提醒朋友高考只是人生中的一个阶段，并不是决定一切的关键。比如：“高考没有失败，很多人连走进高考考场的机会都没有，从某种程度上参加过高考就是很有意义的一件事。”

给予鼓励和信心

表达你对他们的信任和支持，让他们相信自己的能力和潜力。例如：“我相信只要你志在四方，将自己的命运融入改革的大潮，汇入时代的洪流，勇担责任，敢做弄潮儿，你的人生定能劈波斩浪，赢得辉煌。”

分享成功的可能性

告诉朋友即使这次高考不成功，未来还有很多机会和选择。比如：“大不了，从头再来。高考不及格，明年再来。”

转移注意力

建议朋友放松心情，不要过度紧张。可以告诉他们：“紧张可以使你保持清醒，要专注于试卷，题目，知识点，不要想得太多。”

提供实际帮助

在复习计划、学习方法等方面给予具体的建议和支持，帮助他们制定有效的复习策略。例如：“可以从某些名人的高考故事中，给他进一步启示，如讲述乔布斯，李彦宏等过人的求学经历，激励他在未来有更大的成功。”

强调未来的希望

提醒朋友珍惜这段经历，并相信未来有无限可能。比如：“不管成功或失败，只要你曾经经历过，那段拼搏的日子是你永远的记忆，走过了，就要往前看，你就会开心一点!”

通过这些方法，你不仅可以安慰朋友，还能帮助他们调整心态，以更积极的态度面对高考和未来。