体育中考和高考的内容主要包括以下几部分：

身体素质项目

中考：

耐力跑（男生1000米，女生800米）

50米跑

立定跳远

坐位体前屈

游泳（部分地方可能包含）

高考：

100米跑

800米跑

5米三向折回跑

辅助技术项目

中考：

篮球运球绕杆

足球运球绕杆

排球连续垫球

实心球投掷

引体向上（男）

一分钟仰卧起坐（女）

一分钟跳绳

高考：

篮球往返运球单手低手投篮

排球传球垫球

足球定位球传准与颠球

体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）

专项技术项目

中考：

考生可在篮球、足球、排球等球类运动中任选一项

高考：

考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项

建议

中考：建议学生选择自己擅长且感兴趣的项目，尤其是那些能够发挥自己身体优势的项目，如立定跳远、坐位体前屈等。

高考：建议学生综合考虑自己的兴趣和特长，选择一项能够展示自己长期训练成果和综合能力的项目，如田径、篮球或游泳等。

这些项目旨在全面评估学生的身体素质和运动技能，希望这些信息对你有所帮助。