高三拉练是一项重要的活动，对于提高学生的体能和心理素质都有很大的帮助。为了确保拉练的安全和顺利进行，以下是一些需要注意的事项：

饮食

拉练当天早上一定要吃早饭，建议7:30之前吃完，并且不要吃得过饱。可以选择一些能量高、易消化的食品，比如巧克力。

饮水不要一次饮太多，可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。

服装

鞋子一定要穿运动鞋，以马拉松鞋为最佳，慢跑鞋也可以，尽量不要穿篮球鞋、足球鞋和军训发的胶鞋。篮球鞋太笨重，足球鞋和军训鞋底太薄，缓冲保护不好。

衣裤尽量穿运动服装、短裤，最好是速干的，尽量不要穿纯棉的T-shirt，吸汗不排汗，粘在身上会很难受。

安全

出发前做好宣传发动工作，特别是做好安全教育工作，明确这次活动的重要意义，切实加强对学生的环保教育、交通安全教育、饮食安全教育和形势教育。

晴天不能打伞，参加活动时要服从统一安排，遵守纪律，不怕累、不掉队，不擅自离队，保持好所经过地区的卫生，不得随地乱扔杂物。

健康

如果出现头晕、乏力、眼前发黑等症状，应立即停止拉练，吃些糖或者巧克力，好好休息。

休息时，不论是蹲着还是坐着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。

拉练中步速要均匀，不要忽快忽慢。后面的同学要紧跟前面的同学，不要掉队，防止因追赶部队而过度疲劳。

其他

出发前做好分组分工安排，对报名参加的同学需向家长告知，出发时认真核对人数，对报名未参加的及时反馈家长，确保安全。

每位同学按照活动安排统一发放干粮和水，不准私自带食品。每位同学水壶自备。

通过遵循以上注意事项，可以确保高三拉练的安全和顺利进行，同时也有助于提高学生的体能和心理素质。