高考撕书可以作为一种释放压力和表达情感的方式，但为了确保这一行为既环保又有趣，同时尽量减少对他人的干扰，可以采取以下训练方法：

选择合适的撕纸方式

将书本或作业本撕成3页或5页的小块，这样撕起来更轻松，也能带来愉悦的触感。

注意扔书角度

斜着扔、直接扔或垂直降落都可以，具体角度可以根据实际情况调整，以使纸张撕得更小、更均匀。

选择合适的高度

站在较高的位置扔书，可以让纸张飘落的过程更加壮观，增加观赏性。但若学校楼层较低（如一、二楼），则此方法不适用。

考虑风力影响

风向会影响纸张飘落的方向和速度，选择合适的风向可以欣赏到更壮观的“漫天雪花”效果。

选择合适的环境

找一个不会干扰他人的地方进行撕书，例如个人房间或安静的小角落，以减少噪音的传播范围。

使用工具辅助

如果担心手撕声音过大，可以考虑使用小而锋利的剪刀来撕纸，或者将纸盒放在书的后面以吸收撕纸声音。

进行心理准备

在撕书前，可以进行一些积极自我暗示和松弛训练，以缓解紧张情绪，使撕书过程更加平静和愉悦。

通过以上方法，你可以在高考后以一种环保且有趣的方式撕掉书本，同时也能带来一些放松和回忆。