竞赛生回归高考的过程需要 调整心态、制定学习计划、刷题和复习、建立知识框架、利用好竞赛班的资源、看淡得失以及保持积极的生活态度。以下是具体的建议：

调整心态

竞赛生通常具有较好的学习能力和心理素质，但回归高考需要重新适应。要保持自信，相信自己的实力。

面对失败和质疑时，要保持冷静，不要冲动，要认识到失败是成功的一部分，从失败中吸取教训。

制定学习计划

合理安排时间，将学习时间分为碎片时间和整段时间。整段时间用于系统学习和练习，碎片时间用于思考和复盘。

制定一个切实可行的学习计划，明确每个阶段的目标和任务，确保学习有条不紊地进行。

刷题和复习

通过刷题来积累经验，适应高考模式。可以使用《五年高考三年模拟》等复习资料进行练习。

在刷题过程中，要注重总结和反思，找出自己的薄弱环节，针对性地进行改进。

建立知识框架

对于高中学科知识，建立知识框架和答题套路是快速掌握知识的关键。例如，数学可以通过建立知识框架目录，每天学习一个章节，并熟悉经典题目的解题思路和知识点。

利用好竞赛班的资源

竞赛班的老师多数为竞赛教练，他们能理解你的感受与想法，从而针对性地进行指导。竞赛班的同学也都是各自学科的佼佼者，不会的问题可以互相请教、一起讨论。

看淡得失

经历了竞赛的失利，要更加看淡得失，不要过分在意结果，而是注重过程。只要努力拼搏，最终会取得理想的成绩。

保持积极的生活态度

保持良好的作息和心态，适当进行运动，保持身体和心情的双重愉悦，以全力以赴的态度进行最后的冲刺。

通过以上建议，竞赛生可以更好地回归高考，发挥出自己的优势，取得理想的成绩。