浙江和上海的高考科目设置如下：

必考科目

语文、 数学和 外语是三门必考科目。

选考科目

浙江：考生需从物理、化学、生物、政治、历史、地理、技术（含通用技术和信息技术）七门科目中选择三门作为考试科目，实行“7选3”模式。

上海：考生需从物理、化学、生物、政治、历史、地理六门科目中选择三门作为考试科目，实行“6选3”模式。

外语考试

浙江和 上海的外语考试均提供两次考试机会，考生可选择其中较好的一次成绩计入高考总分。

总分

浙江：高考总分由必考科目和选考科目组成，具体分值未明确。

上海：高考总分为660分，其中语文、数学、外语每门满分150分，三门选考科目每门满分70分。

考试形式

浙江和 上海均实行新高考模式，考生需根据选定的科目参加相应的考试。

建议

浙江考生：建议重点关注物理、化学、生物、政治、历史、地理和技术这七门科目，结合自己的兴趣和特长选择三门作为选考科目。

上海考生：建议重点关注物理、化学、生物、政治、历史、地理这六门科目，结合自己的兴趣和特长选择三门作为选考科目。同时，由于外语有两次考试机会，建议考生认真准备，争取在两次考试中取得最佳成绩。