家长在帮助孩子减轻高考压力方面可以采取以下措施：

调整自身心态

家长需要以平常心对待高考，认识到高考虽重要，但并不是人生的全部。将高考视为孩子成长道路上的重要经历，而不是终极目标，有助于家长以平和的心态面对，从而更好地支持和鼓励孩子。

建立有效沟通

鼓励开放式的对话，倾听孩子的想法和担忧，而不是单方面施加意见。这不仅可以增强家庭成员之间的信任，还能帮助家长更好地理解孩子的具体需求，从而提供针对性的支持。

适当放松和休息

家长可以与孩子一起参与一些轻松的活动，如散步、看电影或进行家庭游戏，这些共同的轻松时光有助于减轻紧张情绪，并增强彼此的情感连接。

设置现实预期

家长应该根据孩子的实际能力和努力程度设定目标，避免过高的期望导致不必要的压力。与孩子一起制定可行的学习计划，不仅能提高效率，还能增强孩子的自信心。

营造良好的家庭氛围

家长应该给孩子足够的时间和关心，让他们在繁重的作业之外，也能感受到家庭的温暖。避免让孩子觉得他们一个人在挣扎，从而减轻他们的压力。

鼓励适当的玩耍和放松

面对高考，家长应让孩子适当发挥，不要过于紧张。适当的玩耍和放松可以帮助孩子缓解压力，保持良好的心态。

提供情感支持

孩子在高考期间可能会感到紧张、焦虑和压力，家长要给予孩子足够的情感支持，让孩子感到被理解和被关心。可以通过经常与孩子沟通，倾听孩子的感受，给予积极的反馈和鼓励。

合理安排时间

家长可以帮助孩子制定一个合理的学习计划，确保孩子有足够的时间休息和放松。合理安排时间可以减少孩子的压力，提高学习效率。

鼓励运动和健康饮食

适当的运动可以缓解孩子的压力，增强身体素质。家长可以鼓励孩子参加一些运动活动，如散步、慢跑、瑜伽等。同时，提供健康饮食，如新鲜水果和营养均衡的食物，有助于缓解孩子的压力。

寻求专业帮助

如果孩子的压力表现得明显，或者影响到了日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助孩子更好地理解自己的情感，并提供专业的疏导和支持。

通过以上措施，家长可以有效地帮助孩子减轻高考压力，提高学习效果，让孩子以积极的心态面对挑战。