高考田径课的教学内容和方法如下：

热身活动

开始部分应包括体育委员整队、报告人数、师生问好、宣布课的内容和要求等。

进行安全提示，如防滑、注意安全等。

安排与课程内容相关的专项准备活动，如简易体操、广播操、武术、舞蹈、双人柔韧练习等。

技术训练

增深伸髋技术与摆动式扒地技术：这是田径运动力量训练的核心，要求学生在支撑腿落下后，髋关节不间断伸展，并进行摆动式积极扒地。

投掷项目：如投准，重点在于投掷的准确性，难点在于控制投掷的力量和出手角度。

弯道跑：需要学生掌握正确的跑步姿势和技巧，以应对弯道跑时的向心力问题。

跳远等项目：需要学生掌握基本技术和比赛规则，通过实践训练提高成绩。

力量训练

结合学生自身体质，科学选取训练方式和方法，进行专项力量的搭配和训练，如杠铃训练等。

根据外界环境的不同，灵活调整训练计划，如天气、季节、气温等。

教学方法

采用看图片及资料、讲解、示范、启发、提问、合作、探究、情景、纠错、体验、分层教学等方法。

创设情景，激发学生的学习兴趣和积极性，如通过游戏“组点着地”提高学生的注意力和反应能力。

团队合作与自我锻炼

培养学生的团队合作精神，通过团队活动和比赛提高协作能力。

引导学生自主学习，提高自我锻炼能力。

考试与评估

在课程结束时进行考试，评估学生的训练效果，帮助学生了解自己的成绩和需要改进的地方。

通过以上教学内容和方法，高考田径课能够有效地提高学生的运动技能和体能，为高考体育成绩的提升打下坚实的基础。建议教师在教学过程中，根据学生的实际情况和需求，灵活调整教学计划，创造有趣的学习环境，激发学生的学习兴趣和积极性。