高三学生感到累和困倦的原因是多方面的，主要包括以下几点：

学习压力大：

高三学生面临来自学校、家庭、社会以及自身的多重压力，这些压力导致他们需要不断完成大量的辅导题和模拟试卷，参加各种考试和竞赛。此外，他们还需要应对高考倒计时，这种持续的压力使他们感到身心俱疲。

睡眠不足：

高三学生往往需要早起晚睡，长时间的高强度学习导致他们无法获得充足的睡眠。睡眠不足会直接影响他们的精力和注意力，使他们感到疲惫不堪。

不良的生活习惯：

一些高三学生可能养成了不良的生活习惯，如熬夜、饮食不均衡等，这些习惯也会加重他们的疲劳感。

身体素质和精力不足：

部分高三学生可能由于体质较差或长时间缺乏锻炼，导致身体能量不足，容易感到疲惫。

心理压力：

高三学生常常面临升学压力，担心自己的未来，这种心理压力也会导致他们感到疲惫和焦虑。

为了缓解高三学生的疲劳感，可以采取以下措施：

保证充足的睡眠：每天保证7到8小时的睡眠时间，合理安排学习与休息时间，避免过度劳累。

均衡饮食：多摄入富含维生素和蛋白质的食物，提供足够的能量。

适当锻炼：合理安排体育活动，提高精力和注意力，同时也有助于放松身心。

劳逸结合：在学习之余安排适当的休息和娱乐活动，如听音乐、相声等，以缓解一天的疲劳。

心理调适：与家长、老师和朋友交流，分享自己的压力和焦虑，寻求支持和帮助。

通过这些方法，高三学生可以更好地应对压力，减轻疲劳感，提高学习效率。