对于高考分数在400分左右的考生，选择高考或单招需要综合考虑多个因素。以下是一些建议：

评估自身情况

学习状态和复习效果：如果考生认为自己的分数还有较大的提升空间，且对本科有强烈愿望，那么可以选择高考，并努力冲刺本科。

职业规划：考虑自己的职业目标，选择与之相关的专业，以便未来更容易找到工作。

选择合适的院校类型

专科院校：由于400分相对较低，选择专科院校可能更为实际。可以关注一些高职专科院校，这些学校通常对分数要求较低，专业设置也较为实用。

普通本科院校：虽然400分录取本科有一定难度，但仍可以尝试报考一些三本或合并后的二本院校，这些院校通常录取标准相对较低。

考虑未来规划

单招：如果考生觉得自己的分数提升空间有限，或者对专科教育更感兴趣，那么单招可能是一个不错的选择。单招通常针对特定专业，且录取更为直接和便捷。

专升本：如果考生希望在未来有更大范围的专业选择和职业发展机会，那么高考可能更为适合。即使本科没有录取，也可以选择开设专科的本科院校读大专，以便未来有专升本的机会。

利用往年数据

参考录取分数线：查看往年院校的平均录取分数和各分数段录取人数分布情况，选择有录取把握的学校。

本省大学：尽量选择本省大学，因为本省大学对本地学生录取率较高。

填报策略

有梯度排列志愿：在填报平行志愿时，院校之间要有梯度，即从高到低排列，确保前面几所院校有较大的录取机会，最后一所院校作为保底。

重点院校：可以尝试报考一些综合实力较强的重点院校，如985和211高校，但要注意这些院校的录取分数线较高。

注意填报细节

仔细阅读招生计划：了解各高校的录取要求和专业限制。

多次核对信息：在正式填报前，务必多次核对志愿信息，避免因填报错误导致落选。

选择特色院校

应用型本科院校：这类院校虽然分数不高，但就业率往往超过95%。例如，XX应用技术大学、XX工程学院等。

特色专业院校：如航海类、石油类、林业类等专业性院校，这些学校在自己的专业领域很有竞争力。

优质民办高校：近些年，一些民办高校发展得非常不错，师资力量、教学设施都很棒，虽然学费贵一些，但就业前景好。

综上所述，400分的考生在选择高考还是单招时，需要综合考虑自己的分数情况、个人情况、未来规划以及单招和高考的特点和差异。建议考生与家长、老师进行充分沟通，并咨询相关教育专家的意见，以做出最适合自己的选择。