高考篮球训练的安排需要综合考虑学生的实际情况、技术水平和体能状况。以下是一些建议：

基础体能训练

上肢力量：俯卧撑、指卧撑、推小车等，以增强手指手腕和上肢力量。

腰腹和下肢力量：团身跳、连续纵跳摸篮板、蛙跳等，以提高腰腹和下肢的爆发力和耐力。

移动速度：篮球场往返跑、追球跑、三角移动跑等，以提高移动速度和协调性。

球性练习

每次训练前都要加强篮球球性的练习，如运球、传球和投篮的基本动作，以增强对篮球的熟悉度和控制力。

技术专项训练

运球技术：高运球、低运球、行进间运球和快速行进间运球，以提高运球技巧和控球能力。

投篮技术：练习不同姿势的投篮，包括单手肩上投篮、双手投篮等，以掌握稳定的投篮技巧。

三步上篮：反复练习三步上篮步法，确保上篮动作的连贯性和稳定性。

移动和变向：练习变向运球、快速反应和移动，以提高在比赛中的应变能力。

辅助技术项目：篮球往返运球、单手低手投篮等，这些项目在考试中占有一定分值，需要重点练习。

模拟测试

定期进行模拟测试，包括20米往返折向跑、投篮和运球等，以适应考试节奏和氛围。

安全预案

在训练过程中，要注意安全，避免意外受伤。特别是在使用杠铃等器械时，要有同学在旁边保护。

心态调整

保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。良好的心态有助于在考试中发挥出最佳水平。

时间管理

虽然篮球训练有助于提高身体素质和技术水平，但也要注意学习时间的分配，避免影响学业成绩。

分组训练和实战模拟

将球员们从技术、性格、身体等各方面组合成不同的小组，让他们对位练习，锻炼球员的个人技能。

找水平差不多的朋友进行模拟比赛，练习在对抗中的投篮、运球和终结能力。

通过系统的训练和准备，可以有效提高高考篮球测试的成绩。