要在高考中取得280分，你需要在多个方面进行系统的准备和规划。以下是一些建议：

知识点储备

高一和高二：扎实掌握所有课程内容，为高三复习打下基础。

高三复习：细致复习，不仅要背熟知识点，还要理解这些知识点在考试中可能出现的题型，站在出题者的角度思考问题。

解题能力

选择题：确保选择填空题满分，避免因粗心大意失分。

实验题：物理实验题必须拿满分，实验设计要遵循安全性、准确性和方便性原则。

大题：物理大题的倒数一二两题要尽量做多少算多少，处理要全面，关键点和特殊情况都要考虑到。

快速思考和问题处理能力

审题细致：审题要慢，确保理解题目要求，避免因审题不清失分。

快速分析：分析问题要快，全面看透题目脉络，关键点和条件都要想到，避免遗漏重要信息。

心态调整

心理压力：280分是一个较高的目标，要有充分的心理准备，适当减轻压力，保持平和的心态。

自信：相信自己的实力，会的题一定要做对，不要因为时间紧迫而慌乱。

实战训练

做真题和模拟题：通过做省市的高考理综卷和模拟题，熟悉考试模式，提高解题速度和准确率。

时间管理：合理分配时间，确保每道题都有足够的时间去思考和解答，避免因时间分配不当失分。

错题本

整理错题：准备一个错题本，及时整理和总结自己的错误，避免重复犯错，帮助自己找回分数。

其他注意事项

科学记忆：使用科学的方法记忆知识点，如联想记忆、图表记忆等，以提高记忆效率。

强化培训：参加针对性的培训课程或找老师一对一辅导，可以更快地解决自己的疑惑和难点。

查缺补漏：通过做题来发现自己的不足，并及时整理和复习这些知识点，确保没有遗漏。

独立思考：培养自己的独立思考能力，不要仅仅依赖答案，通过做题来总结和反思，形成自己的解题思路。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的高考成绩。记住，持之以恒的努力和正确的方法是成功的关键。