高考临近时，学生可以采取以下自救策略来缓解紧张情绪和提高复习效率：

心理暗示

给予自己强大的心理暗示，坚信自己已经做了充分的准备，会有很好的成绩。例如：“我可以!我一定行!我能行!”。

沟通与交流

与家人、朋友或老师沟通，倾诉紧张情绪，有效宣泄负面情绪。

放松训练

使用想象放松训练法，想象自己处于舒适的环境中，如大海、草原、沙滩等。

进行深呼吸放松法，闭上眼睛，缓慢吸气，憋气一段时间，再缓缓呼气。

转移注意力

通过运动、听音乐、画画、唱歌等方式转移注意力，缓解烦躁情绪。

制定学习计划

合理安排时间，避免虚度光阴。制定整个假期及每天的学习计划，确保每一分每一秒都被有效利用。

保证充足睡眠

每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜学习导致睡眠不足。

健康饮食

保持良好的饮食习惯，均衡饮食，提供必要的营养，帮助大脑更好地工作。

适度锻炼

适当的体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放内啡肽，缓解紧张和焦虑。

寻求支持

如果紧张焦虑情绪持续严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

问题导向

针对自己的薄弱环节进行有针对性的复习，避免盲目复习。通过模拟考试来熟悉题型和命题规律，增强应对真实考试的能力。

调整心态

调整心态，树立高考必胜信念。通过音乐、运动等方式调整自己的心态，找到最适合自己的放松方式。

重视当下的规划

确保每一分每一秒都被有效利用，珍惜时间，避免虚度光阴。

建立自己的社会支持系统

与老师、同学和家长保持良好的关系，获取他们的支持和鼓励。

自我鼓励与放松心情

保持平常心，放松心情，通过自我暗示和自我鼓励来唤醒疲惫的身心。适当运动，如跑步、打球，或者与家人朋友去户外放松，缓解压力。

回归课本与刷题

回归课本，从每一章、每一节认真看一遍，包括例题和课后习题。适当刷题，选择一套试卷进行练手，避免生疏，同时总结错题。

寻求帮助

与老师多交流，利用老师的专业知识和教学经验来辅助学习。和同学分享经验，互相鼓励和支持，共同应对高考压力。

营养与健康

保持适当的营养补充，避免过度辛辣刺激的食物，保持身体健康。

通过以上策略，学生可以在高考最后阶段有效地进行自救，调整心态，提高复习效率，最终取得理想的成绩。