高考要取得690分的高分，需要在多个方面进行系统的规划和努力。以下是一些建议：

制定明确的目标和计划

设定清晰的学习目标，了解每门科目的分数要求。

合理分配学习时间，例如语文、数学、英语各120分，选考科目至少80分。

全面掌握基础知识

注重教材上的公式、案例、概念和习题，确保基础知识扎实。

基础知识是解决复杂问题的基石。

强化解题技巧

通过练习不同类型的题目，逐渐提高解题能力和速度。

掌握解题技巧，如选择题的排除法、阅读理解的速读技巧等。

制定详细的学习计划

根据自己的实际情况和时间安排，制定出具体的学习计划，包括每天要完成的任务、复习的内容等。

确保计划的可行性和可持续性，避免过度压力和疲劳。

重视高考真题

分析高考真题，了解命题规律和考查重点。

高考真题是所有模拟题中含金量最高的题，值得深入研究。

突破薄弱科目

通过分析试卷找出薄弱板块和知识点，进行针对性攻克。

重视教材上的内容，通过专项训练的方式进行针对性提升。

时间管理

合理分配考试时间，避免因为时间管理不当而未能完成所有题目。

学会在有限的时间内高效答题。

保持积极的心态

坚定目标，全力以赴。

摒弃无谓的焦虑，珍惜每分每秒，专注于当下。

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。

定期自我检测

通过模拟考试等方式，定期检验自己的学习效果，及时调整学习方法和计划。

模考分析可以帮助你发现自己的不足，并制定相应的改进措施。

充足的休息和放松

保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。

适当的放松可以帮助你保持良好的学习状态。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你能够在高考中取得690分的好成绩。