竞赛生回归高考需要 调整心态、制定学习计划、刷题和复习、建立知识框架。以下是具体的建议：

调整心态

竞赛生通常学习能力较强，但停课可能导致课内成绩不理想。因此，需要调整心态，接受现实，并通过刷题来重新适应高考节奏，缓解内心焦虑。

要对自己有信心，相信通过努力可以取得好成绩。同时，忽视周围的质疑声，按部就班地投入高考学习。

制定学习计划

时间可以分为碎片时间和整段时间。整段时间用于系统的学习和练习，碎片时间用于思考和复盘。例如，午休时间可以用来归纳总结上午学习的知识，晚自习后先完成课内作业，然后用剩下的时间刷题或攻克难题。

通过月考成绩来检查自己的状态，明确自己在哪个段位，并对自我进行理性的分析。

刷题和复习

通过刷题来积累经验，适应高考模式。可以使用如《五年高考三年模拟》等复习资料进行练习。

在刷题过程中，要注意总结归纳，建立知识框架和答题套路，以便快速掌握知识。

建立知识框架

对于高中学科知识，建立知识框架和答题套路是快速掌握知识的关键。

其他建议

明确目标与制定计划：明确参加竞赛的目标，并制定详细的学习计划，确保课内学习和竞赛学习都能得到充分的时间投入。

持之以恒与不懈努力：坚持执行学习计划，克服惰性，保持学习的连续性和稳定性。

利用时间管理工具：如手机应用或学习小组，来帮助保持学习的节奏和动力。

合理统筹与协调平衡：合理分配时间，确保课内学习和竞赛学习都能得到充足的时间，并利用碎片化时间进行学习。

提高学习效率：通过有效的学习方法，如总结归纳、做笔记、定期复习等，提高学习效率。

学会在竞赛和高考之间灵活切换：适应不同考试的要求和强度。

利用竞赛资源：参加竞赛培训班，利用教练和同学资源，提高学习效果和解决疑难问题的能力。

看淡得失：竞赛结果不是唯一目标，重要的是在过程中学习和成长，保持积极的心态。

调整心态与抗压能力：培养良好的心理素质，学会在压力下保持冷静和专注。

选择合适的竞赛题目：选择与高考内容相关且难度适中的竞赛题目，既能提升能力，又不会影响课内成绩。

通过以上步骤，竞赛生可以顺利回归高考，并在高考中取得理想的成绩。