上海高三体测要求包括以下几个方面：

测试项目

身体素质项目：坐位体前屈、立定跳远、男生1000米跑、女生800米跑等。

辅助技术项目：包括二级蛙跳、铅球、100米、200米等。

专项技术项目：考生根据个人特长任选一个单项进行考试，如400米。

评分标准

坐位体前屈：

优秀（90分以上）：超过31cm

良好（75-89分）：超过26cm

合格（60-74分）：不低于相应总分的一半

立定跳远：

优秀（90分以上）：超过2.35米

良好（75-89分）：超过2.17米

合格（60-74分）：不低于相应总分的一半

1000米跑/800米跑：

优秀（90分以上）：男生4分35秒内，女生3分55秒内

良好（75-89分）：男生5分钟以内，女生3分30秒以内

合格（60-74分）：男生5分30秒以内，女生4分30秒以内

二级蛙跳：

满分5.8米、5.9米，技术部20分

铅球：

满分5千克，12米，占技术科目20分

100米跑：

优秀（90-100分）：男生13秒以下，女生14秒以下

良好（80-89分）：男生13-14秒，女生14-15秒

中等（60-79分）：男生14-15秒，女生15-16秒

及格（40-59分）：男生15-16秒，女生16-17秒

不及格（0-39分）：男生超过16秒，女生超过17秒

200米跑：

满分23.5米，技术部40分

400米跑：

男子满分53.24秒，女子满分1分03.24秒，按田径单项竞赛规则进行，总分按40分计算

测试方式

各测试项目均按照田径单项竞赛规则进行，具体测试办法和评分标准详见官方发布的信息。

建议：

高三学生应根据自身特长和实际情况，选择适合自己的体育项目进行训练和备考。

详细了解各项测试项目的具体要求和评分标准，制定合理的训练计划，确保在体测中取得优异成绩。