高考改革下的选科建议如下：

学科能力

考虑学习深度、知识掌握程度和分数情况，以及不同学科间的关联度。选择自己擅长且感兴趣的学科组合，有助于提高学习效率和成绩。

专业兴趣

通过性格探索、能力探索和价值观探索，确定自己的专业兴趣。不同的专业对科目有特定的要求，例如，工学类专业通常要求选择物理，而计算机、自动化、电子信息等热门专业则要求选择物理和化学的组合。

科目要求

根据《指引》和高校专业要求，选择符合专业要求的科目组合。例如，“物理+化学+X”的3种选科组合（物理+化学+生物、物理+化学+地理、物理+化学+政治）专业覆盖率均达到95%以上，是较为理想的选择。

赋分制度

注意赋分制度的影响，选择那些即使分数不高，但通过赋分可能获得较高成绩的科目组合。例如，物理和化学的组合在赋分制度下可能更具优势。

长远规划

选科要有长远的眼光，考虑自己未来想学习的专业和这些专业需要什么知识基础。同时，要权衡利弊，综合考虑长远发展。

信息收集和分析

提前了解各个学校的专业选科要求，不要盲目追求自己当下的优势学科。选科之前要做充分的信息收集和分析，以确保选择最适合自己的科目组合。

自我认知

结合自己的实际情况，包括学习兴趣、学科优势、家庭和社会环境等，做出科学性的选科决定。例如，如果对生物和地理有较好的掌握，可以考虑选择生物+地理的组合。

竞争与兴趣

认识到不同学科组合的竞争情况，选择竞争相对较小且自己感兴趣的科目组合。例如，物理+化学+历史组合虽然专业覆盖率高，但竞争也较为激烈。

综上所述，高考改革下的选科建议应综合考虑学科能力、专业兴趣、科目要求、赋分制度、长远规划、信息收集和自我认知等多个因素，以做出最适合自己的选择。