高考前迅速调整作息，可以从以下几个方面入手：

规律作息：

保持规律的作息时间，避免临时抱佛脚导致的睡眠不足和记忆力下降。建议每晚保证7-8小时的睡眠，并尽量在晚上10点前入睡，早上6-7点起床。

合理安排学习时间：

根据个人的生物钟，将学习任务安排在精力最充沛的时段。早晨可以安排记忆类或较难的任务，下午则安排较为轻松的任务。

控制午休时间：

午休应控制在15-30分钟，避免过长导致精神不振。

避免过度使用电子设备：

睡前减少对手机及电子设备的使用，避免被各种信息干扰，帮助大脑更快进入放松状态。

适当的运动：

适当的运动可以帮助放松心情，缓解压力。建议选择轻松的运动方式，如散步或简单的拉伸。

饮食与作息结合：

保持充足而均衡的营养，避免过于油腻或甜腻的食物，选择富含蛋白质和维生素的饮食。

心理调节：

保持平静和积极的心态，尝试深呼吸、冥想等放松技巧，缓解压力。

逐步调整作息：

如果需要缩短睡眠时间，应尽量提前入睡时间，避免突然大幅调整作息。

通过以上建议，考生可以在高考前迅速调整作息，以最佳状态迎接考试。