高考立定跳远想要突破，可以从以下几个方面入手：

站稳脚跟

起跳前，双脚要站稳脚跟，紧贴标线站好，脚尖自然分开，后脚跟尽量并紧，前脚掌着地。

双臂合理摆动

双臂要伸直，由高到低均匀摆动，利用双臂的摆动做助推力。起跳时，双臂快速由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气，保持憋气以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

调整好呼吸

当双臂由下向上慢摆到头上时，轻松吸气；两臂由上向两侧后方摆时呼气。起跳前两臂快速由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气，双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时憋气，为肌肉起跳前提供最大能量。

身体保持协调

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松状态。双臂摆动时，双腿要弯曲，做好起跳的准备工作。

巧用力量跳远

立定跳远时，主要是用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。注意在起跳前要有预摆动作，摆臂蹬腿要有力，在空中身体要舒展，快落地时要收腹蹬腿。

辅助类练习

可以通过弹力带拉着向前上方跳跃练习爆发力，或者进行跳台阶、蛙跳等练习来增加腿部力量和爆发力。

落地技巧

落地时，应该是脚跟先落地，身体上半部分向前倾以保持身体平衡。手可以落在身体前，但不能落在身体后，否则以手的落点计算成绩。

力量训练

进行深蹲、腿举等力量训练，增强腿部肌肉的力量和耐力。同时，通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动来增强核心力量，以稳定身体。

技术训练

注重助跑技巧、起跳技巧和落地技巧的练习。助跑时要保持快速、准确、稳定和直线，起跳时要充分利用助跑速度，快速有力的起跳，同时保持身体前倾，落地时要保持身体平衡，避免多余动作。

柔韧性训练

通过拉伸和瑜伽等练习，保持身体的柔软度，有利于更高效地完成跳跃动作。

心理训练

保持积极心态对于提高跳远成绩非常重要，要对自己充满信心，保持积极的心态。

综合以上方法，坚持进行有针对性的训练，注意技术动作的准确性和身体力量的协调性，相信你的立定跳远成绩会有明显的提升。