对于体育零基础的高三学生，建议从以下几个方面入手进行学习和训练：

选择合适的运动项目

选择一项自己感兴趣的运动项目，如跑步、骑行、游泳、篮球等。兴趣是最好的老师，选择喜欢的项目有助于保持学习的热情和动力。

了解项目规则和基本技巧

在开始训练之前，先了解所选项目的规则、技巧和训练方法。可以通过观看教学视频、参加入门课程或请教专业人士来获取这些信息。

从简单动作开始

初学者应从简单的动作和技巧开始练习，逐渐提高难度和强度。避免一开始就进行高强度的训练，以免受伤。

坚持锻炼

体育学习需要持之以恒，每天进行有规律、有计划的锻炼。例如，可以安排晨跑、蛙跳、举重、俯卧撑等练习。

合理安排时间和运动量

根据自身情况合理安排训练时间和运动量，避免过度训练。定期检查健康状况，确保训练效果和安全。

寻求专业指导

如果条件允许，可以请教专业的教练或参加培训机构，他们可以提供个性化的训练计划和指导，帮助你更快地掌握技巧和提高水平。

学习相关理论知识

体育学科涉及运动生理学、解剖学、力量训练和战术技巧等，可以通过阅读相关书籍或参加课程来积累这些知识。

保持积极态度

学习体育可能会遇到挫折，但要保持积极的态度和意愿去尝试新事物，通过实践和错误来学习和提高。

参加课外活动

除了课堂学习，还可以参加不同的课外活动，如校队、俱乐部等，通过实践不断锻炼自己的能力。

平衡文化课和体育训练

对于想要走体育特长道路的学生，除了专项训练，文化课的学习也同样重要。合理安排时间，确保两者都能取得进步。

通过以上建议，高三体育零基础的学生可以系统地进行学习和训练，为高考体育专项考试做好充分准备。