江苏体育高考的训练需要综合考虑体能、技术、心理和模拟考试等多个方面。以下是一些具体的建议：

分项目针对性训练

800米跑：重点考察耐力，训练时要注意呼吸节奏和速度控制，可以采用三步一呼吸的方法，保持匀速跑，最后冲刺时再加速。

实心球和立定跳远：属于技巧类，掌握方法和技巧后提高会相对容易。

蹲起训练：如果没有健身房，可以扛人蹲起，每天进行10组，每组10个。

间歇跑：在400米操场上进行，全速冲70到80米，慢跑30米，重复2圈，休息5分钟，每天半小时。

耐力练习：如高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米，这种训练可以在短期内提高爆发力。

技术练习：如果有专业老师指导，可以请教老师；如果没有，可以观看网上的教学视频学习。

全面素质和技术训练

确立“三从一大”的训练原则：以高考四项素质练习为重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为中心，注重速度和力量发展的均衡性。

基本训练与高考四项技术训练相结合：把技术训练分解成套，每天练习几套，要求完成得快速、熟练、准确。同时安排各种素质练习，使运动员得到全面的素质发展和技术发展。

合理的运动负荷和循序渐进：在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然、适当逐步增加运动负荷强度。注意量的安排是波浪线，强度是直线，质是关键。

区别对待原则：针对学生身体素质的差异，教练员要始终关注学生的个体差异，利用合理的方法针对训练个别学生，促进各专项能力的平衡发展。

热身和恢复

考前的热身活动：在每次训练前进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以提高肌肉温度和减少运动损伤的风险。

训练后的恢复：训练后要进行适当的拉伸和冷却活动，帮助肌肉恢复。

心理调整

培养自信和拼搏的意志品质，保持良好的心理素质。

通过模拟考试和训练，逐渐适应考试节奏和环境，减少紧张感。

模拟考试和适应性训练

如果有条件，可以到考试场地进行适应性训练，熟悉场地条件，减少紧张情绪。

可以在考前2-3周进行模拟考试，安排在上午和下午的不同时间段，以适应考试时间和环境。

饮食和作息

保证充足的睡眠和营养，避免过度摄入糖分和油脂，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

个性化训练

根据学生的身体状况和基础水平，制定个性化的训练计划。

通过以上方法，江苏体育高考生可以系统地进行训练，提高体能、技术和心理素质，从而在高考中取得理想的成绩。