高考体育四项（100米、800米、铅球和立定跳远）的提升需要综合考虑技术、力量、耐力和心理等多个方面。以下是一些具体的提升建议：

明确目标 ：设定清晰、可衡量的短期和长期目标，例如在某个时间段内将百米短跑成绩提高多少秒等。

科学训练

力量训练：

根据个人擅长的体育项目和身体条件，制定合理的力量训练计划。主要包括负重练习、抗阻力练习和跳跃练习，以提高肌肉力量、爆发力和力量耐力。

速度训练：速度素质在短跑项目中起主导作用，训练时要注重步频和步长、绝对速度、速度耐力、跑步节奏和心理素质。

耐力训练：800米跑需要良好的耐力，可以通过长跑、变速跑等方式进行训练。

技术训练：每个项目都有其独特的技术要求，如100米跑的起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等，需要反复练习和纠正技术动作。

合理饮食：

保持营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各类维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、全麦食品、新鲜蔬果等，为训练提供能量支持。

充足睡眠：

每天保证足够的睡眠时间，一般7-9小时为宜，良好的睡眠有助于身体恢复、肌肉生长以及提升精神状态。

心理调适：

培养积极乐观的心态，面对训练瓶颈和比赛失利等情况能正确应对。掌握缓解压力的方法，如通过听音乐、与他人交流等方式放松自己。

伤病预防：

训练前后充分做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险。

团队协作：

如果参与的是团队体育项目，要注重和队友之间的默契配合、相互信任和支持，良好的团队氛围能提升整体战斗力。

确立“三从一大”的训练原则：

以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。

培养自信、拼搏的意志品质：

心理素质等，在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成。

合理的运动负荷和循序渐进原则：

处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。

区别对待原则：

根据学生的个体差异，进行有针对性的训练。

训练手段的选择要有很强的科学性：

一切从高考能力出发，目的明确，不摆花招。

训练的整体观：

每个训练分期必须有侧重点，如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

通过以上方法，可以全面提升高考体育四项的成绩。建议学生在专业教练的指导下，制定个性化的训练计划，并坚持执行，同时注意保持良好的生活习惯和心理状态。